巧学“小飞燕”,锻炼脊柱最便捷!速速学起来

摘要:北京时间20191017关于【巧学“小飞燕”,锻炼脊柱最便捷!速速学起来】的具体情况和说明,让www.cqkkx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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人体脊椎节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它不仅柔软,还具有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软“盾牌”一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,椎间盘就会老化、破裂。如果它长时间受到同一外力挤压时,就可能往外膨出,如不能及时治疗,还将可能进一步形成突出,而突出的椎间盘组织会造成脊髓神经的压迫,从而产生上下肢运动功能障碍、疼痛等,严重的还可能导致瘫痪。

日常生活中,针对脊柱保健最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘保持在原位。而通常的慢跑、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而做做“小飞燕”操,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。

在家做“小飞燕”操锻炼时,要求全身放松趴在床上,将头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。每次做这样的动作保持10~15秒,可休息片刻,连续做5~10次。也可在家人帮助下完成,但一定要量力而行,幅度以腰背部无疼痛感为宜。

作者:重庆陆军军医大学新桥医院骨科主任 周跃 通讯员 曾理

编辑:黄萌楣、陈师睿

审校:谢涛

核发:万洪新

图:源自网络


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